brzuch cwiczenia

[...] skos 4s rozpiętki na płaskiej 3s barki : arnoldki 3s Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3s przedramię podchwytem 4s tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s brzuch planuje robić raz w tygodniu w którymś dniu nietreningowym dodatkowo raz w tygodniu a ramach aerobów gierka w kosza lub basen + ćwiczenia stabilizująco koordynacyjne. [...]

Proszę o ocenę planu. Ćwiczenia 'w opadzie' oraz duże obciążenia trzymane na barkach odpadają ze względu na problemy z kręgosłupem i znaczący ból po tego typu treningach. Ogólnie prosiłbym o ocenę. Aktualnie na redukcji. 14.04 “B1” Przysiad ze sztangą 70x10 80x8 90x6 100x5 Suwnica(jednonóż) 30x10 40x10 45x10 50x10 Prostowanie ud na maszynie [...]

Witam. Po długiej przerwie rozpoczynam znowu pracę nad sobą. Poczytałem trochę tutaj na forum i wybrałem na start trening FBW. Rozpisałem sobie ćwiczenia korzystając z atlasu internetowego ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ), ale dzisiaj znalazłem w innym miejscu forum propozycje ćwiczeń. I tutaj moje pytanie : czy te ćwiczenia [...]

[...] Raczej aktywny tryb życia, w przeszłości również inne sporty. Upper / lower body Obok ćwiczenia podana liczba serii, zakres powtórzeń w każdej serii 12-6, łydki/brzuch 20 Góra I Ćw. główne - klatka bench press 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - klatka rozpiętki 2 + 2 Ćw. główne - plecy góra - pull up 4 Ćw. asystujące - plecy [...]

[...] dużo i może mi wyjść na gorsze. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi (około 1,5) Bieg 8-12km Czwartek: Kalistenika podciąganie (około 3h) Siłka plecy [...]

Witam! Przez następny miesiąc będę przygotowywał sie w domu pod kontem tajskiego boksu.Proszę o sprawdzenie mojego planu przygotowań Poniedziałek Trening FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] do nudnych lekcji w-fu i spacerów. No, ewentualnie latem wychodziłem na osiedle trochę pograć... I tak oto dni mijały, widziałem, że powoli nogi jakby grubsze się robią, brzuch zaczął sie pojawiać... I tak oto ostatnio stanąłem na wadze, patrzę - 103 kilo. W ciągu jakiegoś roku/dwóch przybyło mi 13 kilo tłuszczu (może i mięśnie tez sie w [...]

[...] górę w opadzie tułowia: 3 serie po 12-10-8 + III mięśnie grzbietu: a.) podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem): 3 serie po 12-10-8 Dodatkowo codziennie ćwiczenia brzuch: A6W A oto sprzęt do ćwiczeń jakim dysponuje: ławka do ćwiczeń (płaska+ skośna) + modlitewnik ławka skośna do brzuszków poręcze do pompek drążek do podciągania sztangi [...]

[...] 3serie: 15-12-12 - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3serie: 15-12-12 - francuskie wyciskanie sztangi nachwytem leżąc 3serie: 15-12-12 - spięcia brzucha leżąc 3serie: 20-20-20 Trening B: - martwy ciąg 4serie: 15-12-12-12 - wspięcia na palce obunóż stojąc 3serie: 30-20-20 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Czwartek: Siłka(bary, łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam [...]

[...] Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach Spięcia brzucha lężąc Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym

Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]

[...] Środa Klatka 8x8 wyciskanie sztanga (47kg ostatnie 2 serie 45kg) 4x20 Wypychanie sztangielek (12kg) 4x20 Rozpiętki leżąc na ławce (6kg) 2x10 Obciążnik leżąc od brzucha za plecy (nie więcej niż 10kg) + BRZUCH i Pompki do zmęczenia 10 serii ale to 4h po treningu Czwartek Piątek: Motyle 4x10 W skłonie podciąganie sztangi do klatki [...]

[...] Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Czwartek: Siłka(bary, łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam [...]

Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] stojąc - 12/10/8 3. Pompki z podporą - 12/10/8 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10/8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc - 12/10/8 Czwartek - brzuch i rowerek Piątek - plecy/kaptury 15 min rozgrzewki na rowerku Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem siedząc - 12/10/8 2. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ LEPSZE ĆWICZENIA NIŻ DAŁEM>? Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy + Tył barków Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] i udach. Ćwiczyć mogę jedynie rano. Mam rowerek treningowy i steper. Chciałabym odzyskać dawną sylwetkę, ale nie wiem do końca jak. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch (bo ten wygląda u mnie najgorzej). Generalnie nie jestem gruba ale mam sobie wiele do zarzucenia. Mam 163cm wzrostu, 52 kilo, 68 cm w pasie (na wciągniętym brzuchu). [...]

[...] nitrobolon, wyglądałem troszkę lepiej ale litości jak się przerwie to wszystko wraca do normy (mizernej normy). Teraz zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu: A. klata, triceps, brzuch B. Nogi, barki brzuch C. plecy biceps, przedramię System 4x10 powtórzeń, od 4 do 7 ćwiczeń na mięsień. 10 min rozgrzewki na bieżni, ćwiczenia, 10 min bieżni na [...]

[...] 6.Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie 6/8 powtórzeń 7.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 2 serie 8 powtórzeń 8.Szrugsy ze sztangą - 2 serie 12 powtórzeń 9.Ćwiczenia na brzuch - 2 serie 15 powtórzeń ŚRODA 5 min cardio na rozgrzewkę 1.Martwy ciąg - 3 serie 6/8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie 12/15 powtórzeń 3.Wyciskanie [...]